Бессонница – нарушение функции сна. Обычно бессонница проявляется в двух видах: бессонница первой фазы сна - трудность заснуть изначально и бессонница второй фазы - пробуждение посреди ночи и трудность снова заснуть.
Бессонница может провоцировать усталость, подавленность, снижение внимания, плохое настроение.
Данная проблема бессоницы характерна для самых различных возрастов. Она может начаться как в ранний период развития человека, так и в более зрелом возрасте.
Бессонница может носить как кратковременный характер (связанная с определенными стрессовыми ситуациями в жизни, переездами) так и охватывать длительный временной период в несколько месяцев (связанная с более глубинными причинами).
Ниже представлены основные причины, вызывающие бессонницу:
- Сильный стресс
- Проблемы в отношениях с близкими, конфликты на работе
- Нерегулярный график работы
- Употребление кофеина в больших количествах
- Употребление наркотиков и алкоголя
- Депрессия, панические атаки
Для решения данной проблемы с бессоницей рекомендуется комплексное обследование у психиатра и психотерапевта, для правильного определения причины вашей бессонницы и оказания необходимой помощи.
Для предотвращения бессонницы рекомендуется:
- Ложиться спать всегда в одно и тоже время.
- Регулярно заниматься физическим спортом, но не позже чем за 3-4 часа до сна.
- Не использовать кофеин как минимум за 5 часов до сна.
- Если вы спите днем, то ваш сон не должен превышать 60 мин.
